Remedio Para Dormir. Entiende las Fases del Sueño. En este vídeo te explico cómo conciliar el sueño conociendo los ciclos del sueño y cómo aprovecharlos para tener un sueño reparador. Saber como dormir es la clave de un buen descanso y para tener un sueño reparador.

Los expertos dicen que lo ideal es dormir alrededor de 8 horas cada noche. Este tiempo variará según cada persona y sus circunstancias. El sueño es un proceso muy complejo. Entenderlo mejor te ayudará a poner los medios para tener un descanso más eficiente. Vamos a ver las 5 fases del sueño. 1. Fase de Dormirse Es la transición de estar despierto a estar dormido. De media, necesitamos 14 minutos para dormirnos. El cuerpo empieza a relajarse. Es muy conveniente hacer algún ejercicio de relajación. Evita también usar dispositivos móviles, ordenador, televisión, etc. Una hora antes de acostarte. La luz blanca de las pantallas inhibe la segregación de , una hormona que facilita el sueño. Evita también ingerir alimentos pesados antes de irte a la cama y también beber demasiado líquido. Así será más fácil que no te despiertes por la noche para ir al baño. Si practicas deporte, ten en cuenta que a muchas personas les acelera el sistema y necesitan más tiempo para dormirse si hacen ejercicio justo antes de acostase. 2. Fase de Sueño Ligero Comienza cuando nos dormimos. El cuerpo sigue relajándose. Los latidos del corazón y la respiración son regulares y la temperatura corporal baja lentamente. Esta fase supone cerca del 50% de nuestro sueño. Procura dormir a una temperatura de entre 16º y 18º grados. Es la ideal para dormir. 3 y 4. Fases de Sueño Profundo Sigue la fase del sueño ligero y es la más relajante. La respiración se ralentiza, los músculos se relajan y baja también la presión sanguínea. Las células se regeneran y el sistema inmune se fortalece. Éstas son las fases en las que el cuerpo produce hormonas del crecimiento. Si eres joven y estás en etapa de crecimiento, procura respetar especialmente el sueño. 5. Fase REM REM significa “Rapid Eye Movement” o “Movimiento Rápido de Ojos”. El cerebro recibe energía. Los músculos del cuerpo están relajados. Los ojos se mueven rápido detrás de los párpados. Ésta es la fase en la que soñamos. Aquí también se asimilan las experiencias y las emociones del día. A lo largo de nuestra vida destinamos mucho tiempo a dormir. Casi una tercera parte, en teoría. Uno podría pensar que si duerme menos tiene más tiempo de vigilia para hacer otras cosas, pero la realidad es que dormir poco te pasa factura, tarde o temprano. Si quieres tener una vida productiva y disfrutar más de lo que haces, dedica el tiempo necesario a dormir. Esto facilitará que puedas dedicarte a tus actividades a pleno rendimiento. Y, si lo piensas bien, dormir no te quita tiempo de vida. Al contrario, si pones los medios para dormir bien, tendrás más probabilidades de alargar tu tiempo de vida. Espero que te haya gustado este vídeo. Dale al like y compártelo. Y déjame un comentario: de qué otro tema te gustaría que hablase en el canal? Un saludo y hasta el próximo vídeo.